O jejum intermitente ganhou fama como uma estratégia eficaz para perder peso, melhorar a saúde e até turbinar a mente. Mas será que tudo o que dizem por aí é verdade? Vamos desvendar os principais mitos e verdades sobre esse estilo alimentar!
❌ MITO 1: “Jejum intermitente faz você perder músculo”
✅ VERDADE: Quando feito corretamente, o jejum intermitente não leva à perda de massa muscular. Se a ingestão de proteínas e o estímulo de treino de força estiverem adequados, o corpo utiliza preferencialmente gordura como fonte de energia.
❌ MITO 2: “Ficar sem comer é prejudicial para o metabolismo”
✅ VERDADE: Estudos mostram que o jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina e favorecer o metabolismo. O corpo se adapta e, em muitos casos, funciona de forma mais eficiente em períodos controlados de jejum.
❌ MITO 3: “É obrigatório jejuar 16 horas”
✅ VERDADE: Existem diferentes protocolos, como:
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12/12: 12h jejum / 12h alimentação
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14/10: 14h jejum / 10h alimentação
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16/8: mais comum
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18/6 ou OMAD (uma refeição por dia)
O ideal é adaptar à sua rotina e objetivos, sempre com acompanhamento profissional.
❌ MITO 4: “Jejum intermitente é só para quem quer emagrecer”
✅ VERDADE: Apesar de auxiliar na redução de gordura corporal, o jejum também pode melhorar marcadores de saúde, como colesterol, inflamação e até cognição.
❌ MITO 5: “Pode comer qualquer coisa na janela alimentar”
✅ VERDADE: O jejum não é desculpa para comer mal. A qualidade da alimentação na janela alimentar continua sendo crucial para obter benefícios reais e sustentáveis.
❌ MITO 6: “Jejum intermitente é para todo mundo”
✅ VERDADE: Não é recomendado para:
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Gestantes e lactantes
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Pessoas com histórico de distúrbios alimentares
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Crianças e adolescentes
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Diabéticos sem orientação médica
📌 Dica Final:
O jejum intermitente não é uma dieta, é uma estratégia. Ele pode ser eficaz se feito com consciência e planejamento. E lembre-se: o mais importante é aquilo que você consegue manter a longo prazo com saúde e bem-estar.
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